Si të ushqeheni gjatë shtatzënisë?

Shtatzënia është një nga periudhat më të veçanta në jetën e një gruaje - një kohë plot gëzim, por edhe plot pyetje. Ndër shqetësimet më të zakonshme që kanë gratë shtatzëna është nëse po u japin foshnjave të tyre gjithçka që u duhet për tu rritur shëndetshëm.

E vërteta është se çfarë ha një nënë ka ndikim të drejtpërdrejtë në zhvillimin e fëmijës së saj. Një ushqyerje e pasur me vitamina, minerale dhe proteina cilësore nuk ndihmon vetëm rritjen e foshnjës, por edhe forcon imunitetin e nënës dhe e përgatit atë për këtë udhëtim të veçantë.

Çfarë duhet të ketë në pjatën e një shtatzëne?

• Fruta dhe perime të freskëta që sjellin vitamina dhe energji,
• Proteina të cilësisë së lartë si mishi pa dhjamë, peshku dhe vezët,
• Produkte të bulmetit që sigurojnë kalciumin e nevojshëm për kockat e forta.

Peshku është veçanërisht i vlefshëm për shkak të acideve omega-3 që përmban, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës. Vezët, nga ana tjetër, janë një burim i shkëlqyer proteine dhe përmbajnë kolinë, një substancë që ndihmon në zhvillimin e kujtesës së shëndetshme të fëmijës.

Dy elemente që nuk duhet të mungojnë kurrë janë acidi folik dhe hekuri. Acidin folik e gjeni në gjethe të gjelbra si spinaqi, rukola dhe sallata, në bishtajore si fasule dhe thjerrëza, si dhe në fruta si portokalli dhe avokado. Ky është veçanërisht i rëndësishëm në muajt e parë të shtatzënisë, pasi ndihmon në formimin e sistemit nervor të foshnjës dhe parandalon defektet e lindjes.

Hekuri është po aq jetik - gjatë shtatzënisë nevojat për hekur dyfishohen për të mbështetur rritjen e vëllimit të gjakut. Përveç mishit të kuq, spinaqit, vezëve dhe thjerrëzave, hekur të pasur gjeni edhe në mëlçinë e kafshëve, tofu, arra dhe farat. Për ta thithur më mirë hekurin, kombinojeni me ushqime të pasura me vitamin C si agrume ose domate.

Dhe mos harroni ujin! Hidratimi i mirë është po aq i rëndësishëm sa ushqimi i shëndetshëm. Gjatë shtatzënisë, trupi ka nevojë për më shumë ujë për të mbështetur rritjen e vëllimit të gjakut, për të ndihmuar në transportin e lëndëve ushqyese deri te foshnja, dhe për të parandaluar kapsllëkun - një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Ujë i mjaftueshëm ndihmon gjithashtu në rregullimin e temperaturës së trupit, veçanërisht gjatë ditëve të nxehta.